דף הבית >> מתכונים >> שייק להעלאת מסת שריר מרענן לקיץ
 
דרגת קושי: קל
זמן הכנה: 5 דקות

לא מעט פעמים אנחנו, במאסטר ספירולינה, נתקלים בשאלה "כיצד לבנות מסת שריר או לעלות במשקל עם תזונה טבעונית"?
למען האמת, זה די פשוט! צריך לעקוב אחר שני כללים פשוטים: האחד, לצרוך יותר קלוריות ממה ששורפים, והשני, להקפיד לבחור מזון מזין ואיכותי. הרבה אנשים מוסיפים מזונות שומניים כדי להגיע לתוצאה הרצויה אבל הבעיה היא שהם בוחרים במזונות רוויים בקלוריות ריקות ושומן רווי שמזיק לבריאות וגורם לתחושת כובד ועייפות.
אז מה עושים? פנינו לטלי מחלב, מאמנת לאורח חיים בריא וכותבת הבלוג naturetali.com, כדי שתרקח עבורנו שייק קייצי מפנק, מזין ובריא! 
 
המתכון:
רכיבים לשתי מנות:

1/2 כוס שיבולת שועל
2 בננות
4 תמרים
1 כף זרעי צ'יה
1/2 אבוקדו (בעונה)/ 2 כפות שמן קוקוס (תחליף שומן איכותי לאבוקדו)
1.5 כוסות חלב שקדים ללא תוספת סוכר
חופן עלי תרד
כף פתיתי ספירולינה

אופן ההכנה:
1. משרים את שיבולת השועל בכוס מים למשך 20 דקות (כדי להקל על העיכול)
2. מעבדים את כל המרכיבים בבלנדר עד לקבלת מרקם קרמי חלק
3. מגישים באהבה

טיפ:
- אפשר להוסיף כמה קוביות קרח או להשתמש בבננות קפואות, לקבלת שייק קיץ קר ומרענן
- אם בחרתם להשתמש בבננות קפואות, חשוב לקלף ולחתוך אותן לפני ההקפאה!

תיהנו!
מלבד היתרונות שציינו, נוכחות הספירולינה בשייק עוזרת לטהר את הכבד, מסייעת בהורדת כולסטרול, מווסתת סוכר בדם, מחזקת את פעילות מערכת החיסון ואפילו מונעת אלרגיות!
אז זה אולי נראה כמו שייק קייצי טעים, אבל זה יעשה לכם פלאים ויהפוך אתכם למלאי חיוניות ואנרגיה!